随着健身热潮的持续发酵，越来越多的人开始注重运动方法和效果。在所有运动中，马拉松无疑是最能考验人的耐力和毅力的项目之一。虽然马拉松运动不是一件简单的事情，但是它可以为身体改善带来不可或缺的好处。而要提升在马拉松比赛中的心肺功能，需要结合训练和练习，实用和科学来解决这个问题。
1. 训练计划
为了应对马拉松比赛在时间、距离、速度上的巨大挑战，首先要制定科学合理的训练计划。有规律、有计划地进行跑步训练，针对不同的阶段调整训练强度和时间，加强身体耐力和基础速度，从而达到提高心肺功能的效果。
首先，要明确每周的训练目标。一般来说，跑步训练量应该保持在每周四到五次，每次跑步时间要达到30分钟以上。中长距离的训练有利于提升肺活量，增强心肺功能。同时，在训练过程中，适当加入爬坡训练、间歇训练等方式，鼓励合理增加困难度和强度，进一步提高自己的跑步水平。
其次，安排不同的跑步类型。不同的类型有不同的要求，例如跑步速度的提高、耐力的锻炼、肌肉的训练等等。这些都是为了达成跑马拉松的优秀成绩，必须要能够熟练运用，掌握得当，才能帮助到我们真正的进步。
2. 合理饮食
在训练的同时，要注意饮食的营养和合理搭配。吃正确的食物可提高体能、增强抵抗力，调节新陈代谢，同时保持跑步持续时间、跑步平均速度和跑步的强度和效果。
在日常饮食中注意饮食危害，如过多的糖分和脂肪，过多的咖啡因和酒精等物质，会影响身体的健康。适量摄入可比较好地满足身体的能量需求，提高身体的代谢率，加快细胞再生、修复速度，帮助提供充足的能量，以坚持马拉松运动。
3. 合理睡眠
在睡眠中，人体进入抵抗新的日常压力、空气质量和体内致病微生物等因素的状态，人体会自己集聚出许多必要的物质，以保证身体Function的正常。人体缺乏充足的睡眠，就会出现肌肉疲劳和疲劳感，影响身体的补充和恢复。频繁的疲劳和过度劳累，会伤害人体的健康，同时也会出现生理反应的异变，如心肺功能的下降等等。
因此，在训练中要注意合理的睡眠时间，尽可能的安排每晚健康的睡眠时间，以保证人体的恢复与增长。
以上三点是在马拉松运动中提升心肺功能的核心。如果您能做到这些，那么您在马拉松比赛中肯定能够获得最好的成绩。最后，要一直坚持训练和练习，务必不断提高自己的运动能力和体力，才能在马拉松赛中获胜。